نصائح و ارشادات

سنتحدث اليوم عن فن الاسترخاء.
حيث أن ضغوطات الحياة في ازدياد مستمر، مما يؤدي إلى التوتر والقلق والغضب السريع والنرفزة.
وهذا بالتالي يؤدي إلى الأمراض الجسدية والنفسية المختلفة.
وفن الاسترخاء قديم حديث، لأن الاسترخاء يح  سن الذاكرة والتركيز، ويزيد الثقة بالنفس، ويقّلل من
لوم الذات.
فحين تشعرين بالتوتر والقلق حاولي إتباع ما يلي:
- اتجهي إلى النافذة أو الشرفة، واجلسي جلسة مريحة هادئة بعيدًا عن الضوضاء، وعيناك
مغمضتان .. شدي ثم أرخي عضلات كل جزء من جسمك، مبتدئه من رأسك فالأكتاف فالجذع
فالأطراف.
- تنفسي بشكل جيد وبعمق، بأن تأخذي الهواء من أنفك، وليس من فمك.
- حاولي ألا تفكري في أي شيء على الإطلاق.
- واستخدام الزيوت العطرية أثناء الاستحمام يبهج النفس وينعشها.
- استمعي إلى القرآن أو أصوات الطبيعة كصوت المطر أو الشلال أو الطيور.
- تخيلي نفسك في مكان جميل تحبينه.
- كما أن رياضة المشي في الهواء الطلق تساعد على الاسترخاء وتطرد الملل والتوتر.